まだ朝は冷え込む日もありますが、皆さんの体調はいかがでしょうか？
だんだん暖かくなってきて満開だった桜も大分散っていますが、その様子も良い感じですね🤔
当院のチューリップも花を咲かせてくれています😁チューリップさんに感謝🤗

花ではありませんが 、冬の間じっと冬眠状態だった方はまずは体操や10～20分の散歩から初めてみましょう。
決して急に1時間歩く、坂道・階段を頑張って歩くことは控えましょう😱
せっかく運動をやろうとモチベーションを持ってやったにも関わらず、どこかが痛くてできませんでは勿体なすぎます。大事なことは少しずつ長く続けることです😌
皆さんの現時点での体力・筋力・体の動きは思っているより低下していると思って下さい。｢昔は、これだけ動けたのに｣などの過去と比べるのは間違いだと思います。
“頭は嘘でもいいので若くあって、体の現状については正確に把握しておく”ことを覚えて頂きたいポイントです🤔
少しずつやっていくことで体の状況も変わってきますので、そこから質と量をあげていくときっと体も応えてくれて楽しくなってくることでしょう😃

あと、運動をしている学生、特に中学・高校の新1年生の故障が多くなることを実感します。
受験などで運動する時間が減ったこと、またひとつ高いレベルでの運動に何とか付いていこう頑張り過ぎてしまうことが考えられますス😥ポーツ障害・成長痛はオーバーワークが一番の原因だと思います。
まずは、運動前の準備をしっかりしましょう。ウォームアップはもちろんしっかりやってもらいたいですが、その前にシューズをしっかり履くことから始めてください。私は患者さんには“かかとを合わせてひもをつま先側から順にきつめに締める”ことをお話しします。皆さんの多くはそのまま履く、または足首側だけを締める方が殆どです😥のでまずは足下から準備しましょう🤔
あとは、運動後のけケアです。クールダウンをやればまだ良い方ですが、なかなか学生さんは時間の制限もあるでしょう、なので帰宅後に眠たくて早く休みたい所を少し我慢してストレッチをしましょう😅
全身できれば一番良いのですがさすがに難しい部分もあると思うので、下半身のストレッチをしましょう。おそらく新1年生は走るメニューは主になるので、とにかくお尻と太ももをよく伸ばしてやってください。そのまま寝るより翌朝の体の状態はかなり違った感じを受けると思います😏あとは、できればアイシングまでやれればサイコーです🤗アイシングが面倒くさい方は冷却シート・湿布でも良いので貼って休みましょう。ぜひ自分の体のケアをやってみて下さい
あくまでも運動中の無理はせずにケガのないように運動を頑張ってもらいたいと思います😁
応援しています🤔