寒かった冬ももうすぐ終わりそうな、そして春の気配を感じるようになってきました😁依然コロナの状況の方は、春の気配は感じることはできませんが・・・😭 寒い冬の間、皆さんは積極的に体を動かしていましたか？“明日から・・”、“暖かくなってから・・”と言って、家の中でゆっくり過ごしていた方が多いのかな～と思います😅もちろんゆっくり過ごすことも大事なので悪いことではないのですが、暖かくなってきて色々動き出したら体調を崩す、また、動こうと思っても体がキツい・ダルい・頭が痛いなどの症状を訴える方が増えてきます😱 それは体のオン・オフのスイッチが上手く切り替わらない自律神経のためだと言われています。いくら家でゆっくりしていても寒い冬のストレスを受けていた自律神経にも疲れが出てきます。自律神経はスイッチで『運動(ON)モード』と『リラックス(OFF)モード』が切り替わります。体を動かす時は『運動モード』に、ゆっくりする・寝るときは『リラックスモード』となるのが通常ですが、自律神経が疲れているせいで体を動かしたいのに自律神経は『リラックスモード』のままになっていたりと、体と逆のモードになってしまい体調に影響が出てくるということが起こります。 そこで動き出す前に、一度体のリズムを整え動かすための準備をしましょう😊何をするかは、次の通りです。①生活リズムを整える　起床・就寝時間を一定にすること(休日も同様に)、起きたらまずカーテンを開けスイッチをオンにし　　ましょう🙂②ゆっくりお風呂につかりましょう　お風呂でリラックスしスイッチをOFFにすることでさらに体中の血流がアップします😌③軽い運動から　運動というとキツいとか時間がとか思う方がいると思いますけど、軽いストレッチ(体をゆっくり大きく動かす)、ラジオ体操などの5分くらいでも良いと思います。ウォーキングを言わず散歩くらいな軽い感じで始めることでスイッチのオン・オフがうまく切り替わるようになってきます🤔まずはこれらの3つのことを意識してみてください😁そしたら、体調を崩しやすい春を元気に、カラフルな花がいっぱい咲きほこる春をきっと楽しめると思います🤗 花はすごいですね🤣 当院のチューリップもちゃんと春を感じているようです😌 春はも～すぐ🥱 楽しくいきましょう🤔

壁に絵を描いてみました😎壁といっても物置の外面なんですが 院の玄関の南側に物置を置いてあるんですが、通りに面しているし、もちろん院側にあるので、何となく無機質感があり気になっていました🤔そこで、思い切って絵を描いてみようと思った訳です😤実は昨年の11月末頃には描いていましたが、虹まで描こうか(失敗したら描き直し？)迷ってて、ま～とりあえずはこれで良いかなということで完成😂 前回“次男クシーの作品”を発表したので、負けず“おとんクシー”の作品もお披露目したいと思います😀 一応自分なりに考えて、紙ヒコーキの“影”を3面とも変えてみました😏僕的にはオシャレなんじゃと思い描いたんですが、子供には、説明してもあまりピン！とはきてなかったようです😭我が子の反応は薄っぺらく残念でしたが、通りすがりのおばあちゃんに『明るくなって良いんじゃない』と慰めて頂きました🤣 自分の頭のイメージではこの3割増しで良い感じになる予定だったのですが、ま～“おとんクシー”のアートセンスを思えばこんな感じですかね🙄 もし勇気が湧いてきたら“虹”にも挑戦してみるかも・・・😁

当院の入り口前にこのような手書きの看板が立ててあります😎 僕なりにいろんな色を使ってみたり、テープを貼ってみたり、また内容も定期的に変えながら、少しでも目にとまるようにと考えながら楽しくやってます。ま～あまりセンスのない感じが自分らしいのかな～と😅 今回正月の休み中に時間があったので看板書きをしていたところ、次男が自分も何か描きたいと言うので、まぁ仕方ないかなと思い裏に好きに書いてもらいました😏 そして、こちらが完成した裏看板🤔 見てみると・・・、 なかなか良いんじゃない😲僕の書いたのよりもよっぽどセンスありかと少し嫉妬😱 知らないうちにいろんなことを吸収してたんだな～と改めて成長を感じることが出来ました😭 やるな～、次男！　　バンクシーならぬ次男クシー😄 ただ、男の子の顔を描いて“７(ななさい)”と描いてあるのですが、本人曰く、自分ではない７歳の男の子だということです。確かに次男はもうすぐ６歳になるので・・・。こういう謎めいた感じももしかしたら次男クシーの仕掛けか🙄 今後、次男クシーが現れたらまた報告しますので😁

今年は『なかしま接骨院』から『体のケアサロン　かみひこうき』への移転・事業内容の変更などで、皆様にもたくさんのご迷惑をお掛けしたと思います😅その中でも、継続して来院して頂いた方、また新たに来院して頂いた方には本当に感謝しております😂そして、温かい言葉を掛けてもらい嬉しい気持ちになりました😭 新年はまたパワー全開😡で、皆さんの体のケアのサポートをしていきたいと思いますので、引き続きよろしくお願いします😉 年の暮れは、体調には十分気をつけて頂き、良い年をお迎えください😁

いつの間にか外は寒くなり、今年も残り1ヶ月を切りました😱皆さんも忙しくなってきたんじゃないですか？気持ちだけ😰・・？ 年末年始で増えるのが“ギックリ腰”😫(ギックリ腰についての説明などは、情報もたくさんあるでしょうし、ここでは省略します)毎年のように痛め来院される方もいますし、思い当たる方もいると思います。寒いから腰を痛めると言ったことをよく耳にします、もちろん寒い環境の中にずっといればリスクも高くなると思いますし、全く関係がないとは言えないでしょうが、もっと他の大きな原因があるのかな～と僕は考えています。 そこでこういう状態があれば要注意というチェック項目をあげてみました🧐 チェックをしてみてください。 □いつもより疲れている□睡眠時間が取れていない、もしくはあまり寝れていない、もしくはソファーで寝てしまっている□1時間以上座ったままでいることがある(特にこたつやカーペット、ソファー)□忘年会や家族での集まりなどの行事が年末年始にいくつもある□毎年の年末の大掃除を一気にやっている□運動不足□ストレスをいつも以上に感じている いくつ当てはまる項目がありましたか？一つもないという人はかなり自己管理をやっている人だと思います。素晴らしいです🤗でもなかなかそうはいないでしょう、当てはまる項目が多いほどリスクは高い😲、そう要注意！ 難しいことは省略しますが、僕の考えでは、臨床でギックリ腰になった方に聞くと上記した項目に数多く当てはまる方がほとんど(統計はとってませんが)。また実際に身体を検査させてもらって全員と言っていいほど、背骨・骨盤・股関節が硬いことが分かります。もちろん腰椎の弯曲の強弱もありますが・・。 ※また別の回で『腰痛』に関する僕の考えをお伝えします🥺 リスクを減らすためのアドバイス では、どうしたらリスクを減らすことが出来るのか？そこで、僕がいつも患者様に伝えていること、僕自身も意識していることをお教えします😉 ①しっかり睡眠をとる→睡眠環境を整え身体のスイッチの“ON・OFF”のしっかりと。寝れない・ストレスを強く感じている方はうまく切り替えが出来ていないと思われます。寝て身体(自律神経も含め)の回復をはかりましょう。寝る前に呼吸に全集中して深呼吸するのもオススメ😌・・。“鬼滅の刃”でも呼吸の大事さを言っていましたね。見ていて良いこと言ってるな😏～と感心させられました。 ②午前中は慎重に→朝からは目覚めて起き上がる時、顔を洗う時、トイレの時、靴下を履く時、くしゃみの時など腰にとってより負担の掛かるいろんな動作があります。身体が十分に動くようになるまでは5時間くらい掛かるとも言われていますので、慎重に動きましょう。僕は午前中はコルセットを巻いています😉 ③長時間の同じ姿勢は控える→身体の、もっと細かく言うと“関節”の固まるのを避ける。身体が硬いのは筋肉だけではありません、大事なのは関節だと僕は考えています。関節は20～30分で固まると言われています、特に「こたつの中で半日いた」「作業はキリの良いここまで」と長時間丸まった姿勢では危険です。出来れば30分に1回、最低でも1時間に1回は腰を伸ばしたりして姿勢をかえましょう。一気に頑張りすぎない😅ことですね。 ④関節を動かす→日常の作業動作では実は関節をしっかり動かしてはいないのです。関節の動く範囲(以下、可動域)は動かしてあげないと徐々に狭くなっていきます。関節の可動域が狭くなった状態になってしまうとちょっとした日常動作でも関節にはかなりの負担が掛かってくることは何となく想像できると思います。いろんな関節を動かして欲しい気持ちはありますが、「なかなか時間が・・」とかあると思うので、まずはお風呂上がりに軽い体操をやりましょう。例えば、上向きに寝て両膝を曲げそのままゆっくり左右に倒すくらい簡単な体操で大丈夫です😁もちろん個人個人に合わせて無理のない範囲の体操から始めると良いでしょう。ラジオ体操も良いと思います😉 ⑤ウォーキング→全身運動として、また気分をリラックスさせることにより、血液の循環が良くなる。この効果を目的として行うため、ゆっくりのスピードで10～20分程度でも良いと思います。休み休みでも全然OK😁初めから決して速いスピードで1時間歩くことはお勧めしません😞 ※運動・体操などセルフケアでの細かい部分はまた別の回で説明したいと思います🥺 まずは一つで良いので頭のどこかに入れておいてもらうと嬉しいです😊実践してもらえればギックリ腰になるリスク・頻度は減るし、もしなったとしてもいつもより軽くすむと思います。ギックリ腰を経験した方は痛みの辛さは十分に分かっているでしょう、要注意な方も痛くて年末年始を寝て過ごさなくていいように、これをきっかけにしてまた新しい年を楽しく迎えてもらうことを期待しています😁

僕は今までＳＮＳというモノが苦手で面倒で全く言っていいほど使ってきませんでした😷言い訳をすると、他人やお店のＳＮＳを見ることはなかったし、自分から何かを発信することもなく、特にすごく困ることもなく過ごせていたので・・・（あるあるってヤツですね😱） ただ、これでは自分がこれから仕事をする上であまりにもモッタイナイと（周りの方にも助言されたんです🤔）そこで自分らしく下手くそなりにやってみるかと始める決意をしました🤫 難しか～🤮　早速壁にぶち当たっています🤪やってみるとＳＮＳを使いこなしている人の凄さがビンビン？ガンガン？ヒシヒシ？と感じています😲大好きなミスチルの歌詞にある『高ければ高い壁の方が～』を思い出しました🥺 これからいろんなお知らせや、体の悩みについての僕の考え思い、たまには僕の身近なことなどを頑張ってホームページやラインに載せていこうと思ってますので、“下手やな～”って笑いながら見てもらえればサイコーです😂